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这样练前屈强壮脊柱瘦腿又收腰让你美到骨子里!

发布日期:2019-09-16 19:01   来源:未知   阅读:

  前屈类在瑜伽体式中是比较常见的,不管是站姿还是坐姿,躯干前屈使得大腿贴于腹股沟区域,可以有效强壮脊柱,锻炼腹部肌肉,拉伸后侧肌筋线,起到瘦腿收腰塑形的功效,关键还能优雅体态,提升整体气质,让你不仅瘦还美,美到骨子里。

  今天小编带给大家的是1组超级经典的前屈式瑜伽动作,在练习中需保持双腿绷直,前屈时脊柱呈弯拱姿势,保持腹部内收,如图所示在△ABC中∠ABC=∠ACB.(1)尺规作图大腿根部尽量靠近腹股沟,话不多说,一起来开始今天的瑜伽课程吧!

  站立前屈式,梵文名为Uttanasana,英文名为Standing Forward Bend,是经典的前屈体式之一,背部劳损的练习者可借助墙根等固定物体来辅助完成。

  练习中保持双膝并拢绷直,臀部内收上提,双手肘弯曲握住双脚踝,躯干尽可能贴于腿部,有助于强健腿部力量,灵活膝关节,美化腿型。前屈时腹部内收,脊柱呈弯拱姿态,可以柔韧脊柱,优雅体态,按摩腹部器官,改善消化系统,纤细腰身。

  练习者山式站立于地面上,挺直脊柱,目视前方,双膝并拢绷直,双手放于胯部两侧,保持收腹,躯干从髋关节开始慢慢向前做屈体运动使得躯干贴于腿部,双手肘弯曲向后握住脚踝,保持平衡坚持30秒时间。

  坐立前屈式,前屈式瑜伽体式之一,主要从基本坐姿开始,躯干向前做屈体运动使得腹部尽量靠近大腿根部,练习中颈部可微微上仰,打开双肩,保持腹部内收,脊柱微向上拱起,可以锻炼腿部核心肌肉群,拉伸腿部韧带,灵活关节,美化腿部线条,强化腹肌锻炼,按摩腹部器官,促进代谢,平坦小腹。

  练习者坐于地面上,双腿并拢伸直平放于地面上,双脚跟触地,挺直脊柱,目光看向正前方,双手向前举起,掌心相向,收腹,躯干慢慢向前做屈体运动使得双手握住双脚足弓,颈部向上仰保持目视前方,双手肘可微微弯曲,调整好姿势保持平衡,坚持3-5个呼吸。

  想要瘦腿收腰塑形的妹子这下有福啦,这1组瑜伽体式帮你全部搞定,每天坚持练习,腿细了,腰瘦了,体态优雅了,人也美了。